Главная Беременность Питание беременной Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности

0
273
Содержание:

Все питательные вещества, очень необходимые для нормального и полноценного внутриутробного развития плода, поступают через плацентарный барьер из крови матери. Поэтому питанию женщины стоит уделить пристальное внимание. Правильное питание во время беременности – залог здоровья будущего ребенка!

Правильное питание во время беременности
Правильное питание во время беременности

К необходимым компонентам можно отнести:
• белки;
• жиры;
• углеводы;
• минеральные вещества;
• витамины;
• достаточное количество жидкости.
• Белки
Основным, так называемым, строительным материалом, который обязательно нужен плоду, являются белки. Их нужно употреблять всегда не менее 100 грамм в сутки. Белки содержаться в мясе, всех молочных продуктах, домашних яйцах, любом виде рыбе. Для беременных в рационе обязательно всегда должна присутствовать птица, нежирное мясо, творог, твердый сыр. Эти продукты обычно содержат в себе достаточное количество весьма легкоусвояемых белков, а также незаменимые аминокислоты. Эти продукты включают в себя понятие правильное питание во время беременности. Правильное питание также полезно и вашему будущему малышу.

к содержанию ↑

Углеводы

В сутки рекомендуется употреблять до 400 грамм углеводов. Они содержаться в больших количествах именно в продуктах, которые богаты растительной клетчаткой. Это: черный хлеб, свежие овощи, фрукты, ягоды, различные крупы. А вот употребление сладостей, сахара, белого хлеба, выпечки обязательно нужно сократить.

Жиры

Количество жиров никогда не должно превышать 80 грамм в сутки. Из растительных жиров рекомендуется употреблять растительное, оливковое, кукурузное масла, а вот маргарин и сало лучше всего вовсе исключить из своего повседневного рациона.

Витамины

Нужны для обеспечения всех необходимых физиологических и важных биохимических процессов, постоянно происходящих непосредственно в организме матери.
Витамин E необходим для каждой беременной женщины. От него в большой мере зависеть нормальное внутриутробное развитие плода. Его нужно 15-20 мг.

Самыми основными источниками исключительного получения необходимого для организма витамина E являются: яйца, крупы, бобовые, масло, орехи, печень. Это жирорастворимый витамин, именно поэтому для его лучшего усвоения стоит употреблять его, со свежей сметаной или же натуральным растительным маслом.
Витамин C наиболее способствует укреплению и общей стимуляции всей иммунной системы, активирует все защитные функции организма. В сутки его нужно не менее 100 мг. Он имеется в цитрусовых, а также в шиповнике и черной смородине, немного в киви, сладком перце, зеленом молодом луке.
Витамины группы B всегда способствуют укреплению мышечных волокон. Они необходимы для нормального и полноценного процесса развития всех органов и систем. Содержаться в дрожжах, рисе, муке, печени, почках, а также в сердцах.
Витамин A необходим для того, чтобы плацента развивалась нормально. Он очень важен для зрения. Суточная доза — 2.5 мг. Этот витамин всегда содержится практически во всех в овощах и фруктах, особенно красного и оранжевого цвета, а также в петрушке и свежей капусте.
Для правильного формирования всего скелета в целом особенно необходим витамин Д. Для нормального развития нервной системы плода, потребуется достаточное количество именно фолиевой кислоты.
Беременной женщине потребуется около 2-2,5 литров воды в сутки. Половина ее содержится именно в продуктах питания, поэтому жидкости в чистом виде стоит выпивать всегда не более 1,5 литров. Если женщина склонна к отекам, количество воды стоит ограничить 3-4 стаканами. Из напитков рекомендуется пить молоко, кисели, компоты, а также столовую минеральную воду, желательно без газа. Всегда можно будет употреблять некрепкий чай.
Важнейшими микроэлементами, необходимыми для нормального развития плода, являются кальций, калий, фосфор, натрий и железо. Даже при достаточно сбалансированном питании может наблюдаться нехватка именно этих веществ в материнском организме. В таком случае они назначаются в таблетированном виде.
Помните, хороший, полноценный и качественный рацион беременной женщины — залог к нормальному развитию малыша.

к содержанию ↑

Видео о правильном питании во время беременности

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *